Legyen fittebb ezekkel a tippekkel.
A fizikai fittségnek számos pozitív hatása lehet az életedre. Képesebbé tesz a ház körüli teendők elvégzésére, több energiát ad, segít a depresszió ellen, és vonzóbbá tesz. Ha szeretne javítani a fittségén, olvasson el néhány tippet a fitté váláshoz.
Edzés közben ne pazarolja az idejét túl sok felülésre. Ha azon kapja magát, hogy egy edzésen 3 sorozatnál több, 15 ropogtatásból álló sorozatot végez, akkor csak az idejét pazarolja. Tanulmányok szerint ennél több gyakorlat teljesen haszontalan. Egyszerűen csak értékes energiát pazarol el, amelyet más testrésze megdolgoztatására is fordíthatna.
Edzés közben némi fájdalom normális, de a nagy fájdalom nem. Az edzés gyakran kellemetlen, mivel az állóképessége és a határai növelésén dolgozik, azonban nem szabad, hogy kifejezetten fájdalmas legyen. Ha edzés közben erős fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba, amit csinál. Ha a fájdalom nem enyhül, menjen orvoshoz, mert lehet, hogy sérülést szenvedett.
Remek módja annak, hogy segítsen a fittség elérésében, ha talál egy edzőtársat. Az edzőtársak azért nagyszerűek, mert motivációt adhatnak, amikor szüksége van rá.
Erőedzéskor a sorozatok között tartott pihenőidő határozza meg, hogyan fognak fejlődni az izmai. Ha izmokat akar építeni és terjedelmesedni, akkor a szettek közötti pihenőidőnek hosszabbnak kell lennie. Ha állóképességet szeretne építeni és karcsúbb, formásabb izmokat szeretne, akkor a pihenőidőnek rövidebbnek kell lennie.
Mindig partnerrel együtt kell edzenie. Ők ugyanis motivációt adnak ahhoz, hogy valóban rendszeresen járjon az edzőterembe. Azért is fontos, hogy vigye magával, mert olyan dolgoknál, mint például a fekvenyomás, ők fognak figyelni, hogy ne sérüljön meg a végén.
A katonai fekvőtámaszok jó módosításai a hagyományos fekvőtámaszoknak. Nagyobb ellenállást biztosítanak a karjainak és a mellkasnak, és több eredményt adnak az erőnlét és a fittség terén. Ahhoz, hogy a normál fekvőtámaszról áttérjen a katonai fekvőtámaszra, egyszerűen mozgassa befelé a karjait vállszélességből vállszélességnél kisebbre. Ezután végezzen fekvőtámaszokat, mint a normál esetben.
A testmozgás csodálatos hormonokat szabadít fel a szervezetben, az úgynevezett endorfinokat, ezért szánjon rá időt, és élvezze őket. Adjon magának néhány percet az edzés után, hogy lazítson és élvezze az érzést, ahogy az endorfinok átjárják a testét. Ez egy pozitív visszajelzés a teste számára, ami miatt minden nap újra és újra.
Az izomsérülések lehúzhatnak minket, de ha minél hamarabb visszatér az edzéshez, az gyorsabb gyógyulást eredményez. Kezdje lassan, próbáljon ki csak néhány percet alacsony intenzitással, hogy tesztelje magát. Amint fájdalmat érez, hagyja abba. Ha befejezte, húsz percre jegeljen. Másnap folytassa, és próbáljon meg egy kicsit többet csinálni.
Amint látja, a fizikai fittséget bárki meg tudja csinálni egy kis motivációval. Készítsen magának egy edzéstervet, és tartsa magát hozzá az ebben a cikkben található tippek segítségével, és hamarosan meglátja, mennyivel jobb az élete, ha jó formában van. Próbálja ki!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.